喉締めの直し方｜高音が苦しい本当の原因と改善トレーニング

「高音になると喉がギュッと締まる」「張り上げると苦しくなる」
「力を抜こうとしても抜けない」。
こうした状態は、声帯だけでなく喉まわりの筋肉まで緊張しているサインです。
本記事では、喉締めが起こる本当の原因と、無理なく高音を出せるようになるための
改善トレーニングを解説します。

喉締めとは何か？

喉締めとは、発声時に首・顎・舌・喉の奥が過剰に緊張し、
声帯の振動や息の流れを邪魔している状態です。
この状態で高音を出そうとすると、空気の通り道が狭くなり、
苦しさや痛みを感じやすくなります。

1. 地声で無理に張り上げている

地声のまま音域を上げ続けると、声帯が強く閉じ、
周囲の筋肉も一緒に力んでしまいます。

2. 息の支えが弱い

呼吸が浅いと、喉で音を支えようとするため、
首や顎まで緊張が広がります。

3. 共鳴が喉に集中している

響きが前や上に抜けず、喉の奥にこもると、
声の出口が詰まりやすくなります。

ステップ1：喉まわりをゆるめる

ステップ2：支えのある呼吸を作る

ステップ3：響きを前に集める

「ング」で鼻腔の響きを感じ、そのまま「マ行」に移します。
喉に力が入らず、音が前に飛ぶ感覚を優先しましょう。

喉締めは、力不足ではなく「力の使い方のズレ」で起こります。
呼吸・脱力・共鳴を整えることで、
高音は苦しさなく出せるようになります。